ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളിലും കണ്ടു വരുന്ന ഒരു രോഗങ്ങളാണ് വിഷാദം, ഉല്‍കണ്ഠ തുടങ്ങിയവ. അമിതമായ ജോലിഭാരം ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക, മുന്‍പോട്ടുള്ള ജീവിത ചിന്ത, രോഗം തുടങ്ങി പല ഘടകങ്ങളും ഇതിന് നിദാനമാകുന്നുണ്ട്.വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് പതിവ് വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.വ്യായാമമോ അത്‌പോലെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളോ പതിവാക്കിയാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും വിഷാദരോഗത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും അത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിതരാക്കുകയും തിരികെ വരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനവും വ്യായാമവും ഒരേ കാര്യമല്ല, എന്നാല്‍ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം ഇല്ലാതാക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ വര്‍ദ്ധിച്ച പ്രവര്‍ത്തന നില നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരെ ഊര്‍ജ്ജസ്വലമാക്കാനും കഴിയും.
തിരിച്ചടികള്‍ക്കും തടസ്സങ്ങള്‍ക്കും തയ്യാറെടുക്കുക. ശരിയായ ദിശയിലുള്ള ഓരോ ചുവടും എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കില്‍, അതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ദിനചര്യ നിലനിര്‍ത്താന്‍ കഴിയില്ലെന്നാണ് അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. അതില്‍ ഉറച്ചു നില്‍ക്കുക.
നിങ്ങള്‍ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ കാണുക. ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
. ഏതൊക്കെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, എത്ര വ്യായാമം, ഏത് തീവ്രത എന്നിവ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരിയാണെന്ന് കണ്ടെത്താന്‍ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ മനസ്സിലാക്കി അതിനനുസരിച്ച് ക്രമപ്പെടുത്തുക.
. ഏതൊക്കെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, എത്ര വ്യായാമം, ഏത് തീവ്രത എന്നിവ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരിയാണെന്ന് കണ്ടെത്താന്‍ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ മനസ്സിലാക്കി അതിനനുസരിച്ച് ക്രമപ്പെടുത്തുക.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാന്‍ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ആശങ്കകള്‍ ഒഴിവാക്കുക.കൂടുതല്‍ സാമൂഹിക ഇടപെടല്‍ നേടുക. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി പരിചയപ്പെടാനോ ആശയവിനിമയം നടത്താനോ അവസരം നല്‍കും.നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥമെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.
മദ്യപാനം വഴി സുഖം പ്രാപിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് മോശമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
